寝かしつけ中・授乳中の暇つぶしはスマホ以外でできる？目を使わず安全に休める過ごし方

寝かしつけ中、子どもがなかなか寝ない。
授乳中、赤ちゃんは飲んでいるけれど、自分は身動きが取れない。
暗い部屋でスマホを見続けて、「これって赤ちゃんに良くないのかな」「でも何もしない時間がつらい」と感じていませんか。

結論から言うと、寝かしつけ中や授乳中の暇つぶしは、スマホを完全に禁止するより、“目を使わず・手をふさがず・赤ちゃんの様子を見られる方法”に置き換えるのが現実的です。

特に相性が良いのは、オーディオブック・音声配信・音楽・頭の中でできる整理・短い呼吸法など。なかでもAmazonのAudibleのようなオーディオブックは、画面を見なくても本を楽しめるため、寝かしつけ中のスマホ代わりや授乳中の暇つぶしとして始めやすい選択肢です。

この記事では、初心者でも今日から試せる「寝かしつけ中・授乳中のスマホ以外の過ごし方」を、注意点とあわせてわかりやすく紹介します。

寝かしつけ中や授乳中に「暇」と感じるのは自然なこと

まず知っておきたいのは、寝かしつけ中や授乳中に暇を感じるのは、親としてダメだからではないということです。

赤ちゃんや子どもにとっては大切な時間でも、大人側から見ると、次のような状況になりやすいからです。

• 部屋が暗く、読書や作業がしづらい
• 子どもを起こさないように音や動きを制限される
• 抱っこ・添い寝・授乳で手がふさがる
• いつ終わるかわからず、体感時間が長く感じる
• 疲れているのに、気持ちだけが休まらない

特に寝かしつけは「終わり時間が読めない」のがつらいところです。5分で寝る日もあれば、30分、1時間とかかる日もあります。授乳も、月齢や赤ちゃんの飲み方によって時間が変わり、1日に何度も繰り返されます。

つまり、「何かしたい」と思うのは自然な反応です。大切なのは、罪悪感を抱えたままスマホを見続けることではなく、赤ちゃんの安全と自分の休息を両立できる暇つぶしを選ぶことです。

スマホを見なくても、寝かしつけ中の時間を少しラクにできます。

寝かしつけ中のスマホは絶対NGではないが、使い方には注意が必要

「寝かしつけ中にスマホを見るのは悪いこと？」と不安になる方は多いでしょう。結論として、親がスマホを少し見ること自体を過度に責める必要はありません。

ただし、寝かしつけ中や授乳中は、スマホと相性が悪い場面があるのも事実です。

画面の光で子どもが覚醒しやすくなる

寝室でスマホを見ると、画面の光が思った以上に目立ちます。大人は「暗くしているつもり」でも、子どもから見ると光が気になり、寝るモードに入りにくくなることがあります。

WHOは5歳未満の子どもについて、スクリーンを見る時間を減らし、睡眠や活動の質を確保することの重要性を示しています。日本でも、こども家庭庁が乳幼児のインターネット利用について、家庭でのルールづくりや安全設定の大切さを案内しています。

寝かしつけ中のスマホは、子ども本人が操作していなくても、光・音・親の反応によって寝る環境に影響することがあります。特に、画面を見て親が笑う、通知音が鳴る、動画の明滅があると、子どもの意識がそちらへ向きやすくなります。

親の目と脳が休まりにくい

寝かしつけ中のスマホは、子どもだけでなく親の休息にも影響します。

SNSやニュース、短い動画は、少し見るだけのつもりでも次々に情報が入ってきます。脳が休むどころか、かえって刺激されてしまい、「子どもは寝たのに自分が眠れない」という状態になることもあります。

寝かしつけ中は、親にとっても1日の終わりに近い時間です。そこで強い光や大量の情報を浴び続けると、せっかくの休息時間が「疲れる暇つぶし」になってしまいます。

授乳中は赤ちゃんの様子を見落としやすい

授乳中のスマホも、絶対に禁止と考える必要はありません。ただし、授乳に慣れていない時期や、赤ちゃんがむせやすい・飲み方が安定しない時期は注意が必要です。

授乳中は、赤ちゃんの顔色、呼吸、飲み方、姿勢、苦しそうにしていないかを確認することが大切です。スマホに集中しすぎると、赤ちゃんの小さなサインに気づきにくくなります。

また、月齢が進むと、赤ちゃんが周囲の音や光に反応して「遊び飲み」をすることもあります。スマホの光や音が気になって飲むことに集中しづらい場合は、スマホを遠ざける、音を消す、画面を見ない方法に変えるなどの工夫が必要です。

暗い部屋でも使いやすい“聴く読書”なら、スマホ画面を見続けずに済みます。

寝かしつけ中・授乳中の暇つぶしは「3つの条件」で選ぶ

スマホ以外の暇つぶしを選ぶときは、ただ「面白いか」だけで決めないほうが失敗しません。寝かしつけ中や授乳中は、通常の自由時間とは条件が違うからです。

おすすめの判断基準は、次の3つです。

条件	理由	向いている暇つぶし
目を使いすぎない	暗い部屋でも負担が少ない	オーディオブック、音楽、ラジオ
手がふさがってもできる	抱っこ・添い寝・授乳と両立しやすい	音声コンテンツ、呼吸法、思考整理
すぐ中断できる	赤ちゃんが泣く・寝る・むせる時に対応できる	短編、ポッドキャスト、軽いメモ

この3つを満たすほど、寝かしつけ中や授乳中に使いやすくなります。

反対に、ゲーム、SNS、動画、長文の電子書籍などは、面白い一方で「目を使う」「手を使う」「途中でやめにくい」ことが多く、寝かしつけや授乳との相性はやや悪くなります。

手を使わず、目も疲れにくい方法を探している方に向いています。

いちばんおすすめはオーディオブック｜スマホの代わりに“聴く読書”をする

寝かしつけ中のスマホ代わりとして、まず試しやすいのがオーディオブックです。

オーディオブックとは、本の内容をナレーターや声優が朗読してくれる音声サービスのことです。画面を見なくても耳だけで本を楽しめるため、寝かしつけ中や授乳中のように「目と手が自由に使いにくい時間」と相性が良いです。

寝かしつけ中にオーディオブックが向いている理由

寝かしつけ中にオーディオブックが向いている理由は、単に暇つぶしになるからではありません。

一番のメリットは、親の存在は子どものそばに置いたまま、自分の気持ちだけを少し外に逃がせることです。

寝かしつけ中は、子どもを置いて別室に行くことはできません。でも、暗い天井を見つめているだけでは、イライラしたり、焦ったり、寝落ちできない自分を責めたりしがちです。

そんなとき、イヤホンの片耳だけで小説やエッセイを聴くと、「ただ待たされている時間」から「自分のための読書時間」に変わります。

特に次のような人には向いています。

• 寝かしつけ中にSNSを見てしまい、やめたいと思っている
• 本を読みたいけれど、紙の本や電子書籍を開く余裕がない
• 子どもが寝るまでの時間を少しでも前向きに使いたい
• 目が疲れていて、画面を見る時間を減らしたい
• 寝かしつけ後に自分も眠れるよう、刺激の少ない過ごし方にしたい

授乳中の暇つぶしにもオーディオブックは使いやすい

授乳中も、オーディオブックは取り入れやすい暇つぶしです。

授乳中は片手がふさがったり、姿勢を大きく変えづらかったりします。紙の本を読むのは難しく、スマホを持つと赤ちゃんに落としそうで不安なこともあります。

その点、オーディオブックなら、再生ボタンを押しておけば耳だけで楽しめます。赤ちゃんの様子を見ながら聴けるので、画面に集中しすぎる心配も減らせます。

ただし、授乳に慣れていない時期は、まず赤ちゃんの飲み方や姿勢を優先しましょう。音声を聴く場合も、片耳イヤホン・小さめの音量・いつでも停止できる状態にしておくと安心です。

Audibleなら初心者でも始めやすい

オーディオブックを試すなら、AmazonのAudible公式サイトは初心者でも始めやすいサービスです。

Audibleでは、小説、ビジネス書、自己啓発、育児、エッセイ、ポッドキャストなど幅広い音声コンテンツを聴けます。公式サイトでは、プレミアムプランは30日間の無料体験後に月額1,500円で自動更新、スタンダードプランは月額880円と案内されています。料金やキャンペーンは変わることがあるため、登録前に必ず公式ページで最新情報を確認してください。

寝かしつけ中や授乳中に使うなら、最初は次のジャンルが向いています。

ジャンル	向いている理由
エッセイ	内容が軽く、途中で止めても戻りやすい
短編小説	1話ごとに区切れるので寝落ちしやすい
育児・暮らし系	今の悩みに近く、孤独感がやわらぎやすい
自己啓発	家事育児の合間でも学びを得やすい
落語・朗読	画面なしで楽しみやすく、気分転換になる

最初から難しいビジネス書や長編作品を選ぶと、途中で内容がわからなくなりやすいです。寝かしつけ中は集中力が途切れて当然なので、「聞き逃しても気にしない本」から始めるのがコツです。

初めてでもスマホにアプリを入れるだけで、今日から聴き始められます。

オーディオブックを寝かしつけ中に使うときの注意点

オーディオブックは便利ですが、使い方を間違えると寝かしつけの邪魔になることもあります。次のポイントを押さえておきましょう。

片耳イヤホンにして赤ちゃんの音を聞けるようにする

寝かしつけ中や授乳中は、両耳を完全にふさがないほうが安心です。

赤ちゃんの呼吸、寝返り、泣き声、むせる音、上の子の声などに気づけるように、片耳だけで聴くのがおすすめです。ノイズキャンセリング機能も便利ですが、育児中は周囲の音を遮断しすぎない設定にしましょう。

音量は「少し物足りない」くらいにする

音量は、自分にだけ聞こえる程度で十分です。大きな音にすると、イヤホンから音漏れしたり、親自身の眠気を妨げたりします。

寝かしつけ中は「作品をしっかり理解する」よりも、「静かに待つ時間を少し楽にする」くらいの使い方が向いています。音量は少し物足りない程度にしておくと、赤ちゃんの気配にも気づきやすくなります。

タイマーを設定して寝落ち対策をする

寝かしつけ中にオーディオブックを聴くと、親のほうが先に寝落ちすることがあります。これは悪いことではありませんが、再生しっぱなしになると、翌日どこまで聴いたかわからなくなります。

スリープタイマーが使える場合は、10分、15分、30分など短めに設定しましょう。寝かしつけに時間がかかる日は延長すればよいので、最初から長時間にしないほうが使いやすいです。

面白すぎる作品は夜に聴かない

続きが気になりすぎる小説や、テンションが上がる作品は、夜の寝かしつけには向かないことがあります。

「子どもが寝たあとも聴き続けてしまう」「続きが気になって眠れない」という状態になるなら、夜は穏やかな作品、昼の家事中は面白い作品、と使い分けるのがおすすめです。

音量・片耳イヤホン・タイマーを設定すれば、夜でも使いやすくなります。

オーディオブック以外のスマホ代わり｜寝かしつけ中にできる暇つぶし

オーディオブックが合わない日もあります。そんなときのために、スマホ以外の選択肢をいくつか持っておくと安心です。

音楽や自然音を小さく流す

歌詞の少ない音楽、オルゴール、雨音、波の音、ホワイトノイズなどは、寝かしつけ中に取り入れやすい音です。

ただし、赤ちゃんや子どもによっては音があるほうが寝やすい子もいれば、逆に気になって眠れない子もいます。毎日同じ音を小さく流して「寝る前の合図」にするのも一つの方法ですが、合わない場合は無理に続ける必要はありません。

親が聴く場合はイヤホン、子どもにも聞かせる場合は音量を控えめにし、長時間つけっぱなしにしないようにしましょう。

今日あった「よかったこと」を3つ思い出す

寝かしつけ中に目を閉じたままできる暇つぶしとして、今日のよかったことを3つ思い出す方法があります。

たとえば、次のような小さなことで十分です。

• 子どもがごはんを少し多く食べた
• 洗濯物をたためた
• コンビニのカフェラテがおいしかった
• 夫や家族に一言ありがとうと言えた
• 子どもの寝顔がかわいかった

育児中は、できなかったことばかりに目が向きやすいものです。寝かしつけ中の数分を「できたことを拾う時間」にすると、気持ちが少し整いやすくなります。

明日の自分を助ける段取りを考える

スマホでToDoリストを開かなくても、頭の中で明日の段取りを軽く考えるだけならできます。

ポイントは、完璧な計画を立てないことです。考えるのは、明日の自分が少し楽になる1つだけで十分です。

たとえば、

• 朝起きたら、まず洗濯機を回す
• 離乳食は冷凍ストックを使う
• 買い物はネットスーパーにする
• 明日は掃除をあきらめる
• 昼寝中に一緒に横になる

このように「やること」だけでなく、「やらないこと」を決めるのも大切です。寝かしつけ中は反省会ではなく、明日の負担を少し減らす作戦会議にしましょう。

子どもの寝息に合わせて呼吸する

何も聴きたくない日、情報を入れたくない日は、呼吸に意識を向けるだけでも暇つぶしになります。

やり方は簡単です。

1. 鼻からゆっくり息を吸う
2. 口から細く長く吐く
3. 肩やあごの力を抜く
4. 子どもの寝息や体温を感じる

「瞑想」と考えると難しく感じますが、実際はただ呼吸をゆっくりするだけです。イライラしている日ほど、スマホで刺激を足すより、体の緊張を抜くほうが楽になることがあります。

紙の本や電子書籍は条件が合うときだけにする

寝かしつけ中に読書をしたい人もいるでしょう。紙の本や電子書籍も悪くありませんが、寝室が暗い、子どもが光に敏感、ページをめくる音で起きる、という場合は向きません。

読むなら、以下の条件がそろうときがおすすめです。

• 子どもが光を気にしない
• 手元灯をかなり暗くできる
• 片手で扱いやすい本である
• 内容が重すぎない
• 途中で中断してもストレスがない

「読書したいけれど、実際は開くのが大変」という人は、無理に紙の本にこだわらず、オーディオブックに切り替えるほうが続きやすいです。

考えごとや呼吸法が続かない日も、音声なら無理なく取り入れられます。

授乳中の暇つぶし｜スマホ以外でできること

授乳中は、寝かしつけ中よりも赤ちゃんの様子を見る必要があります。そのため、暇つぶしは「赤ちゃんへの注意を切らさないこと」を前提に選びましょう。

まずは授乳に慣れることを優先する

産後すぐや授乳に慣れていない時期は、暇つぶしよりも授乳そのものを優先しましょう。

こども家庭庁は、授乳や離乳に関する支援ガイドや妊娠・産後向けのガイドを公開しています。授乳姿勢、赤ちゃんの飲み方、母乳やミルクに関する不安がある場合は、ネットの体験談だけで判断せず、産院、助産師、保健師、小児科などに相談するのが安心です。

特に、赤ちゃんがむせやすい、体重増加が心配、授乳中に苦しそう、母乳やミルクの量が不安といった場合は、暇つぶし以前に専門家へ相談しましょう。

慣れてきたら片耳で音声コンテンツを聴く

授乳姿勢や赤ちゃんの飲み方が安定してきたら、片耳で音声コンテンツを聴く方法が使いやすくなります。

おすすめは、短く区切れるものです。

• 10〜15分程度のポッドキャスト
• 章ごとに短いオーディオブック
• 育児や暮らしの音声配信
• 落ち着いた音楽
• 英語や資格などの軽い学習音声

ここでも、両耳をふさがないことが大切です。赤ちゃんの飲む音や呼吸が聞こえる状態を保ちましょう。

赤ちゃんの観察を“暇つぶし”に変える

スマホ以外の暇つぶしとして、赤ちゃんの観察をあえて楽しむ方法もあります。

たとえば、

• 今日はどんな表情で飲んでいるか
• 手の動きは昨日と違うか
• 飲み始めと飲み終わりで力の入り方が違うか
• 眠くなるサインはどこに出るか
• 抱き方を変えると飲みやすそうか

授乳中ずっと見つめ続ける必要はありませんが、観察していると、赤ちゃんの変化に気づきやすくなります。育児記録をつけている人なら、授乳後に「今日気づいたこと」を一言だけメモするのもよいでしょう。

上の子がいる場合は「静かな待ち遊び」を用意する

下の子の授乳中、上の子が暇になる家庭も多いです。この場合、親の暇つぶしよりも、上の子が安全に待てる工夫が必要です。

おすすめは、音が小さく、散らかりにくく、親が見守りやすい遊びです。

遊び	向いている理由
シールブック	音が出にくく、座って遊びやすい
マグネット絵本	何度も使えて、片付けやすい
小さなぬりえ	短時間で取り組みやすい
図鑑を見る	親が声をかけやすい
特別なおもちゃ	授乳中だけ出すと集中しやすい

ポイントは「授乳中だけの特別感」を作ることです。毎回同じおもちゃでは飽きるので、いくつかローテーションすると続きやすくなります。

赤ちゃんの様子を見ながら、耳だけで気分転換できます。

スマホ以外の暇つぶしを選ぶときに避けたいこと

寝かしつけ中や授乳中の暇つぶしでは、何をするかだけでなく、何を避けるかも大切です。

夢中になりすぎるものは避ける

ゲーム、SNS、ショート動画、ネットショッピングは、短時間のつもりでも長引きやすい暇つぶしです。楽しい一方で、赤ちゃんの様子から意識が離れやすく、寝かしつけ後の睡眠も削りがちです。

「気づいたら30分たっていた」「子どもが寝たあとも見続けてしまった」ということが多いなら、寝かしつけ中や授乳中には向いていないサインです。

手元が不安定になるものは避ける

授乳中にスマホや本を赤ちゃんの上で持つと、落下が心配です。熱い飲み物、細かい手芸道具、針、はさみ、ビーズ、小さな部品なども避けたほうが安全です。

寝かしつけ中も、暗い部屋で細かい作業をすると、物を落としたり、子どもを起こしたりしやすくなります。

「有意義にしなきゃ」と考えすぎない

暇つぶしを探していると、「勉強しなきゃ」「読書しなきゃ」「この時間を成長に使わなきゃ」と思ってしまうことがあります。

でも、育児中の寝かしつけや授乳は、すでに大きな仕事です。その時間まで完璧に有効活用しようとすると、かえって疲れてしまいます。

オーディオブックを聴く日があってもいいし、何もせずぼーっとする日があってもいい。スマホを少し見る日があっても、赤ちゃんの安全を見守れているなら、自分を責めすぎる必要はありません。

画面や手元に集中しすぎない暇つぶしを選びたい方におすすめです。

寝かしつけ中・授乳中におすすめの過ごし方を比較

どの暇つぶしが合うかは、子どもの年齢、寝室環境、親の疲れ具合によって変わります。迷ったら、次の比較を参考にしてください。

暇つぶし	寝かしつけ中	授乳中	向いている人	注意点
オーディオブック	◎	◎	本を読みたい、目を休めたい	片耳・小音量・タイマー設定
音楽・自然音	◎	○	リラックスしたい	子どもに合わない音もある
ポッドキャスト	○	◎	短時間で気分転換したい	内容が刺激的すぎるものは避ける
呼吸法	◎	○	イライラを落ち着けたい	眠すぎると寝落ちしやすい
頭の中で段取り	○	○	明日の不安を減らしたい	考えすぎると逆に疲れる
紙の本	△	△	明るさを確保できる	光・音・落下に注意
スマホSNS	△	△	どうしても息抜きしたい	見すぎ・通知・光に注意
動画	△	×	音と映像で楽しみたい	寝かしつけ・授乳中には不向き

はじめてスマホ以外の方法を試すなら、まずはオーディオブックか音楽のような「耳だけで完結するもの」から始めるのがおすすめです。

寝かしつけ・授乳中どちらにも使いやすい方法から始めてみましょう。

今日からできるスマホ卒業の小さなステップ

スマホを急にゼロにしようとすると、かえってストレスになります。大切なのは、少しずつ置き換えることです。

ステップ1：スマホを見ない時間を5分だけ作る

最初から「寝かしつけ中は一切スマホ禁止」と決める必要はありません。まずは最初の5分だけ画面を見ない、授乳の最初だけ赤ちゃんを見る、という小さなルールで十分です。

5分でもできると、「意外と画面を見なくても大丈夫かも」と感じやすくなります。

ステップ2：スマホの代わりを先に用意しておく

スマホを見ないと決めても、代わりがなければ手が伸びます。寝かしつけや授乳が始まる前に、次のような準備をしておきましょう。

• オーディオブックを1冊ダウンロードしておく
• イヤホンを枕元や授乳スペースに置く
• スリープタイマーを使えるようにしておく
• 通知をオフにする
• スマホ画面を伏せる、または少し離れた場所に置く

ポイントは、「スマホを使わないぞ」と我慢するのではなく、スマホを見る以外の行動を先に選びやすくすることです。

ステップ3：夜用と昼用でコンテンツを分ける

オーディオブックや音声配信を使う場合、夜と昼で聴く内容を分けると失敗しにくくなります。

夜の寝かしつけ中は、穏やかで眠りを妨げにくい作品。昼の家事中や散歩中は、続きが気になる作品や学習系。こう分けると、夜に興奮しすぎるのを防げます。

ステップ4：できない日があってもリセットしない

スマホを見てしまった日があっても、「もうダメだ」と思わなくて大丈夫です。

育児中は、寝不足、体調不良、子どもの機嫌、家族の予定などで毎日状況が変わります。昨日できなかったから今日も無理、ではなく、「今日は片耳で10分だけ聴いてみよう」くらいの軽さで続けましょう。

「5分だけスマホを見ない時間」の代わりに使えます。

Audibleを寝かしつけ中・授乳中に使うなら最初に設定したいこと

Audibleを寝かしつけ中や授乳中の暇つぶしに使うなら、登録したあとに次の設定や使い方を整えておくと便利です。

作品は事前にダウンロードしておく

寝室や授乳スペースで作品を探し始めると、結局スマホ画面を見る時間が長くなります。聴きたい作品は日中のうちに選び、事前にダウンロードしておきましょう。

寝かしつけが始まったら、再生ボタンを押すだけにしておくのが理想です。

再生速度は無理に上げない

オーディオブックに慣れてくると、再生速度を上げたくなるかもしれません。ただ、寝かしつけ中や授乳中は、学習効率よりも心地よさを優先したほうが続きます。

最初は標準速度、または少しゆっくりめでも十分です。内容をしっかり覚えるより、「画面を見ない時間を作れた」ことを成功と考えましょう。

聴く本を3種類用意しておく

気分によって聴きたい内容は変わります。次の3種類を用意しておくと、選びやすくなります。

• 疲れている日に聴く、軽いエッセイ
• 元気がある日に聴く、少し学べる本
• 寝落ちしても困らない、何度でも聴ける本

毎回作品を探す手間が減ると、スマホをだらだら見る時間も減らしやすくなります。

ダウンロード・再生速度・タイマーを整えれば、寝かしつけ前にすぐ使えます。

スマホを完全にやめられないときの現実的なルール

ここまでスマホ以外の暇つぶしを紹介しましたが、現実には「どうしてもスマホを使いたい日」もあります。そんなときは、使うか使わないかで悩むより、安全に使うルールを決めておくほうが実践的です。

寝かしつけ中のスマホルール

寝かしつけ中にスマホを使うなら、次のように負担を減らしましょう。

• 画面の明るさを最低にする
• ナイトモードやブルーライトカット設定を使う
• 通知音・バイブを切る
• 動画やゲームは避ける
• 子どもの顔に光が当たらない向きにする
• 子どもが眠そうなタイミングでは画面を見ない
• 寝落ち防止のため、手に持ったまま眠らない

特に、手に持ったスマホが赤ちゃんや子どもの顔に落ちるリスクには注意しましょう。眠気があるときは、手で持つのではなく、少し離れた場所に置くほうが安全です。

授乳中のスマホルール

授乳中にスマホを使う場合は、赤ちゃんの様子を確認できることを最優先にします。

• 授乳開始直後は赤ちゃんの飲み方を見る
• 画面を見る時間を短く区切る
• 片手操作に夢中にならない
• 赤ちゃんの上でスマホを持たない
• むせやすい子、飲み方が不安定な子の場合は控える
• 赤ちゃんがこちらを見ているときは目を合わせる

スマホをゼロにできなくても、「赤ちゃんを見ない時間」を減らすだけで安心感は変わります。

いきなり禁止ではなく、画面を見る時間を少しずつ減らすきっかけになります。

よくある質問

寝かしつけ中にスマホを見ると、子どもに悪影響がありますか？

親が少しスマホを見るだけで、ただちに大きな悪影響があると決めつける必要はありません。ただし、画面の光や通知音、親の反応が子どもの眠気を妨げることはあります。特に暗い部屋では光が目立つため、寝かしつけ中は画面を見ない方法、または音声だけの方法に変えると安心です。

授乳中にスマホを見るのはやめたほうがいいですか？

授乳に慣れていない時期や、赤ちゃんの飲み方が不安定な時期は、スマホより赤ちゃんの様子を優先しましょう。慣れてきたあとも、スマホに集中しすぎず、顔色・呼吸・飲み方を確認できる状態にすることが大切です。暇つぶしをしたい場合は、片耳でオーディオブックや音楽を聴く方法が取り入れやすいです。

寝かしつけ中の暇つぶしに一番おすすめなのは何ですか？

初心者に一番おすすめしやすいのは、オーディオブックです。画面を見なくてよく、手もふさがりにくく、寝室を明るくしなくても楽しめます。特にAudibleのようなサービスは、作品数が多く、無料体験から試せるため、スマホ以外の暇つぶしを探している人に向いています。

オーディオブックは赤ちゃんに聞こえても大丈夫ですか？

イヤホンで小さく聴く分には、赤ちゃんに聞こえる音はかなり少なくなります。心配な場合は片耳イヤホンにして、音量を低めに設定しましょう。スピーカーで流す場合は、赤ちゃんが音で覚醒しないか、授乳や睡眠の妨げにならないかを見ながら調整してください。

寝かしつけ中に親が寝落ちしてしまうのはよくないですか？

親が寝落ちすること自体は珍しくありません。ただし、赤ちゃんや小さな子どもと同じ寝具で眠る場合は、安全な睡眠環境に注意が必要です。枕、布団、タオル、ぬいぐるみなどが赤ちゃんの顔にかからないようにし、寝かしつけ中に大人が眠り込む可能性も考えて環境を整えておきましょう。

スマホ以外の暇つぶしを続けるコツはありますか？

「スマホをやめる」と考えるより、「先に代わりを用意する」と考えるのがコツです。寝かしつけ前にオーディオブックを開いておく、イヤホンを枕元に置く、通知を切るなど、始めやすい状態を作りましょう。最初は5分だけでも十分です。

合わなければ見直せるので、まずは寝かしつけ1回分から試せます。

まとめ

寝かしつけ中や授乳中に暇を感じるのは、決して悪いことではありません。むしろ、自由に動けない時間が毎日積み重なるからこそ、親にも気分転換や休息が必要です。

ただ、スマホは便利な一方で、画面の光、通知、情報量、落下リスクなど、寝かしつけや授乳と相性が悪い面もあります。だからこそ、スマホを完全に我慢するのではなく、目を使わず、手をふさがず、赤ちゃんの様子を見守れる暇つぶしに置き換えるのがおすすめです。

特にオーディオブックは、寝かしつけ中のスマホ代わりとして始めやすい方法です。耳だけで本を楽しめるので、暗い寝室でも使いやすく、授乳中のちょっとした気分転換にも向いています。

「寝かしつけの時間がつらい」「授乳中にスマホばかり見てしまう」と感じているなら、まずは1日10分だけ、画面を閉じて“聴く読書”を試してみてください。

AmazonのAudible公式サイトでは、初めての方向けの無料体験が用意されていることがあります。料金やキャンペーン内容は時期によって変わるため、登録前に最新情報を確認しながら、自分に合うかどうか気軽に試してみましょう。寝かしつけ中や授乳中の待ち時間が、少しだけ自分を取り戻す時間に変わるはずです。

寝かしつけ中・授乳中の“何もできない時間”を、耳で楽しむ時間に変えてみましょう。